钙的水果有哪些（晗钙的水果）

钙是人体健康所必需的矿物质之一，它对于强健骨骼、促进神经传导、维持心脏功能起着重要作用。日常饮食中摄入足够的钙对于维持身体健康是非常关键的。而水果是我们饮食中必不可少的一部分，那么哪些水果含有丰富的钙呢？下面将详细介绍一些富含钙的水果。

一、柑橘类水果

柑橘类水果中，橙子是最为常见和富含钙的水果之一。每100克橙子约含有43毫克的钙。此外，柠檬和柚子等柑橘类水果也是不错的钙的来源，它们富含维生素C，有助于钙的吸收。

二、浆果类水果

浆果类水果中，黑莓和覆盆子是富含钙的佳选。每100克黑莓和覆盆子分别含有29毫克和25毫克的钙。此外，蓝莓和草莓等浆果类水果也富含钙，并且还富含抗氧化剂，具有很高的营养价值。

三、石果类水果

石果类水果中，杏和樱桃是含钙丰富的水果之一。每100克杏和樱桃约含有16毫克和8毫克的钙。此外，梨和苹果等石果类水果也含有一定量的钙，常吃可以补充身体所需。

四、热带水果

热带水果中，菠萝是富含钙的一种。每100克菠萝约含有16毫克的钙。此外，芒果和番石榴等热带水果也含有一定量的钙，并且富含维生素C和纤维，具有提高免疫力和促进消化的作用。

五、坚果类水果

坚果类水果中，黑芝麻是含钙量最高的水果之一。每100克黑芝麻约含有975毫克的钙。此外，杏仁和核桃等坚果类水果也富含钙和不饱和脂肪酸，对于心脑血管健康有益。

以上是一些富含钙的水果介绍。在日常生活中，我们可以通过多样化的水果选择增加钙的摄入量。同时，食用这些水果还能获得其他营养物质的补充，进一步保持身体的健康。