保胎饮食指南
简介
保胎是指采取措施来预防流产或早产。除了医疗干预外，饮食在保胎中也扮演着重要角色。某些食物可以提供丰富的营养，支持胎儿的生长和发育，并降低流产风险。
多级标题
1. 富含叶酸的食物
叶酸是胎儿神经管发育至关重要的营养素。神经管缺陷会增加流产和早产的风险。
富含叶酸的食物包括：
绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝）
柑橘类水果（橙子、葡萄柚）
坚果（杏仁、花生）
豆类（扁豆、鹰嘴豆）
2. 富含铁的食物
铁是胎儿造血必需的矿物质。缺铁会导致贫血，这可能导致流产和早产。
富含铁的食物包括：
红肉（牛肉、猪肉）
海鲜（金枪鱼、鲑鱼）
豆类（扁豆、鹰嘴豆）
强化谷物
3. 富含钙的食物
钙对于骨骼发育和胎儿心脏健康至关重要。
富含钙的食物包括：
乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）
绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、芥菜）
豆类（扁豆、鹰嘴豆）
豆腐
4. 富含蛋白质的食物
蛋白质对于胎儿的生长和发育至关重要。
富含蛋白质的食物包括：
瘦肉（鸡肉、鱼）
豆类（扁豆、鹰嘴豆）
蛋
豆腐
5. 富含纤维的食物
纤维可以促进规律的肠道运动，这对于怀孕期间至关重要。便秘可能会导致子宫收缩，增加流产风险。
富含纤维的食物包括：
水果（苹果、梨）
蔬菜（西兰花、胡萝卜）
全谷物（糙米、燕麦）
6. 富含欧米茄-3 脂肪酸的食物
欧米茄-3 脂肪酸对于胎儿大脑和眼睛的发育至关重要。
富含欧米茄-3 脂肪酸的食物包括：
鱼（金枪鱼、鲑鱼）
亚麻籽
核桃
7. 富含维生素 C 的食物
维生素 C 是抗氧化剂，可以保护胎儿免受损害。
富含维生素 C 的食物包括：
柑橘类水果（橙子、葡萄柚）
草莓
西兰花
避免的食物
除了食用富含营养的食物外，孕妇还应避免食用某些可能导致流产或早产的食物：
生肉和海鲜
未经巴氏消毒的牛奶和奶酪
生鸡蛋
过量咖啡因
酒精
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