日常饮食习惯
简介
日常饮食习惯是指个体长期和稳定的饮食模式。这些习惯对于维持整体健康和福祉至关重要。建立健康的饮食习惯可以降低患慢性疾病的风险，如心脏病、中风、2 型糖尿病和某些类型癌症。
营养平衡
均衡饮食包括来自所有主要食物组的各种食物，包括：
水果和蔬菜
全谷物
瘦肉蛋白
低脂或无脂乳制品
摄取多种营养物质对于身体整体功能至关重要，包括：
碳水化合物（提供能量）
蛋白质（构建和修复组织）
脂肪（储存能量和提供某些维生素）
维生素和矿物质（支持身体各种功能）
水合
水对于身体的许多功能至关重要，包括调节体温、运输营养物质和冲走废物。
建议成年人每天喝八杯水。
其他含水量高的液体，如果汁、汤和低脂牛奶，也可以计入每日液体摄入量。
能量调节
了解身体每天需要的卡路里量非常重要。
过度饮食会导致体重增加，而摄入不足会导致营养不良。
通过定期监测体重、记录饮食和与医疗保健专业人员交谈来跟踪能量摄入量。
定期进餐
定期进餐有助于维持血糖水平稳定，并防止暴饮暴食。
建议每天吃三顿正餐和两到三顿零食。
跳过正餐会扰乱血糖水平，并导致饥饿和渴望。
适量进食
专注于质量，而不是数量。选择营养丰富的食物，而不是空卡路里的食物。
使用较小的盘子，份量适中，放慢进食速度。
使用饥饿和饱腹信号来指导进食，而不是情绪或外部因素。
限制加工食品和含糖饮料
加工食品通常含有高水平的钠、饱和脂肪和添加糖，这些都会增加慢性疾病的风险。
含糖饮料空热量高，会导致体重增加并增加患 2 型糖尿病和心脏病的风险。
改变习惯的技巧
设定现实目标，从小处着手。
逐渐改变饮食习惯，而不是一下子改变太多。
寻找支持系统，例如家人、朋友或注册营养师。
专注于饮食中的积极变化，而不是限制。
不要害怕寻求专业帮助，如果有必要。
结论
建立健康的日常饮食习惯是长期健康和福祉的基础。通过遵循均衡的饮食、保持水分、调节能量摄入量和定期进餐，我们可以降低患慢性疾病的风险，改善整体健康状况。重要的是要从小处着手，循序渐进地改变饮食习惯，并保持积极的心态。
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