缺维c吃什么水果和食物（缺维生素c吃什么蔬菜水果）

缺维C吃什么水果和食物

简介

维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它参与许多生物过程，包括免疫功能、胶原蛋白合成和抗氧化防御。当人体缺乏维生素C时，可能会出现各种健康问题，因此确保从饮食中摄取足够的维生素C非常重要。

富含维生素C的水果

柑橘类水果：

橙子、葡萄柚、柠檬、青柠

奇异果：

猕猴桃

草莓：

草莓

菠萝：

菠萝

木瓜：

木瓜

富含维生素C的蔬菜

西红柿：

西红柿

青椒：

青椒

西兰花：

西兰花

甘蓝：

甘蓝

菜花：

菜花

其他富含维生素C的食物

马铃薯：

马铃薯

红薯：

红薯

芦笋：

芦笋

羽衣甘蓝：

羽衣甘蓝

菠菜：

菠菜

推荐摄入量

美国国家科学、工程和医学院 (NASEM) 建议成年男性和女性每天摄入 90 毫克和 75 毫克维生素C。然而，某些人群可能需要摄入更多的维生素C，例如：

吸烟者

怀孕和哺乳期妇女

免疫力低下的人

症状

缺维生素C会引起一系列症状，包括：

疲劳

弱点

瘀伤容易

皮肤干燥

牙龈出血

关节疼痛

伤口愈合缓慢

如果怀疑自己缺维生素C，ควร咨询医生。他们可以进行血液检查以确认诊断并建议合适的治疗方案。