## 矿物质的水果有哪些？
简介
水果，是大自然的馈赠，美味可口，营养丰富。除了提供维生素和膳食纤维，水果还蕴藏着多种人体所需的矿物质。这些矿物质参与着身体的各项机能，对维持健康至关重要。
一、 高钾水果
钾元素参与调节体液平衡、神经传导和肌肉收缩等重要生理功能。以下水果富含钾元素：
香蕉：
香蕉是钾的良好来源，一根中等大小的香蕉约含422毫克的钾。
奇异果：
奇异果的钾含量也很高，每100克约含312毫克。
哈密瓜：
哈密瓜香甜多汁，也是补充钾元素的好选择。
鳄梨：
鳄梨富含多种营养素，包括钾元素，每100克含485毫克。
柑橘类水果：
橙子、橘子、柚子等柑橘类水果也含有一定量的钾。
二、 高钙水果
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，同时参与肌肉收缩、神经传递等重要生理过程。
无花果干：
无花果干的钙含量在水果中名列前茅，每100克含162毫克。
草莓：
草莓酸甜可口，也含有一定量的钙。
桑葚：
桑葚营养丰富，也含有钙元素。
黑莓：
黑莓的钙含量也比较突出。
三、 高铁水果
铁是血红蛋白的重要组成部分，参与氧气的运输。
桑葚干：
桑葚干的铁含量很高，每100克含4.1毫克。
葡萄干：
葡萄干也是补充铁元素的不错选择。
红枣：
红枣是传统的补血食品，也含有一定量的铁。
四、 其他矿物质丰富的水果
除了以上列举的，还有很多水果富含其他种类的矿物质：
苹果：
富含硼和锌，有助于骨骼健康和免疫功能。
芒果：
富含镁和铜，对心脏健康和能量代谢有益。
菠萝：
富含锰，参与骨骼形成和抗氧化防御。
总结
不同的水果拥有不同的矿物质组成，选择多样化的水果摄入，才能保证人体获得均衡的营养。建议每天摄入200-350克水果，并根据自身需求选择合适的种类。需要注意的是，以上数据仅供参考，实际含量可能因品种、产地和成熟度而有所差异。
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