简介
水果是健康均衡饮食的重要组成部分，富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。了解每天应摄入多少水果对于维持整体健康至关重要。
每天应摄入的水果量
美国农业部（USDA）建议健康的成年人每天食用 1.5-2 杯水果。一杯水果等于：
1 个中型水果（例如苹果、香蕉、橙子）
1/2 杯切片或罐头水果
1/4 杯干果
不同年龄段的水果摄入量
USDA 根据年龄和性别提供了特定年龄段的水果摄入建议：
2-3 岁：
1 杯
4-8 岁：
1-1.5 杯
9-13 岁（女孩）：
1.5-2 杯
9-13 岁（男孩）：
2-2.5 杯
14-18 岁（女孩）：
1.5-2 杯
14-18 岁（男孩）：
2-2.5 杯
19 岁及以上（女性）：
1.5-2 杯
19 岁及以上（男性）：
2 杯
水果的好处
食用水果有许多健康益处，包括：
改善心脏健康
降低中风风险
预防某些类型的癌症
促进消化健康
增强免疫力
如何将水果融入饮食
增加水果摄入量有许多简单方法：
将水果添加到早餐麦片、酸奶或燕麦片中
将水果作为零食食用
在沙拉或三明治中加入水果
将水果榨成果汁或冰沙
烘烤水果馅饼或面包
结论
水果是健康均衡饮食不可或缺的一部分。通过遵循 USDA 的建议并定期食用水果，您可以享受其众多健康益处，为您的整体健康做出贡献。
**简介**水果是健康均衡饮食的重要组成部分，富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。了解每天应摄入多少水果对于维持整体健康至关重要。**每天应摄入的水果量**美国农业部（USDA）建议健康的成年人每天食用 1.5-2 杯水果。一杯水果等于：* 1 个中型水果（例如苹果、香蕉、橙子） * 1/2 杯切片或罐头水果 * 1/4 杯干果**不同年龄段的水果摄入量**USDA 根据年龄和性别提供了特定年龄段的水果摄入建议：* **2-3 岁：**1 杯 * **4-8 岁：**1-1.5 杯 * **9-13 岁（女孩）：**1.5-2 杯 * **9-13 岁（男孩）：**2-2.5 杯 * **14-18 岁（女孩）：**1.5-2 杯 * **14-18 岁（男孩）：**2-2.5 杯 * **19 岁及以上（女性）：**1.5-2 杯 * **19 岁及以上（男性）：**2 杯**水果的好处**食用水果有许多健康益处，包括：* 改善心脏健康 * 降低中风风险 * 预防某些类型的癌症 * 促进消化健康 * 增强免疫力**如何将水果融入饮食**增加水果摄入量有许多简单方法：* 将水果添加到早餐麦片、酸奶或燕麦片中 * 将水果作为零食食用 * 在沙拉或三明治中加入水果 * 将水果榨成果汁或冰沙 * 烘烤水果馅饼或面包**结论**水果是健康均衡饮食不可或缺的一部分。通过遵循 USDA 的建议并定期食用水果，您可以享受其众多健康益处，为您的整体健康做出贡献。
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