## 日常食物含糖量表### 引言 在现代社会，高糖饮食已经成为许多健康问题的罪魁祸首，例如肥胖、糖尿病、心脏病等等。为了帮助大家更好地控制糖分摄入，这份日常食物含糖量表将为您揭示常见食物背后的“甜蜜陷阱”。### 水果类
高糖水果（每100克含糖量大于15克）：
榴莲（约28克）
释迦（约20克）
芒果（约17克）
荔枝（约16克）
葡萄（约16克）
中糖水果（每100克含糖量在8-15克之间）：
香蕉（约12克）
苹果（约11克）
橙子（约10克）
梨（约9克）
奇异果（约9克）
低糖水果（每100克含糖量低于8克）：
草莓（约7克）
蓝莓（约6克）
西瓜（约6克）
木瓜（约5克）
柠檬（约3克）
注意：
水果的含糖量会因品种、成熟度等因素而有所差异。### 饮料类
高糖饮料（每100毫升含糖量大于10克）：
可乐（约11克）
果汁饮料（约10-15克，具体根据品牌和种类有所不同）
运动饮料（约8-12克）
甜奶茶（约10-20克）
低糖饮料（每100毫升含糖量低于5克）：
无糖茶
黑咖啡
苏打水
无糖豆浆
注意：
市售饮料的含糖量通常较高，建议尽量选择无糖或低糖的饮品。### 主食类
高糖主食（每100克含糖量大于15克）：
糯米（约26克）
白米饭（约25克）
中糖主食（每100克含糖量在5-15克之间）：
面条（约10-13克，具体根据种类有所不同）
馒头（约8-10克）
低糖主食（每100克含糖量低于5克）：
全麦面包（约4克）
燕麦（约1克）
糙米（约1克）
注意：
选择低GI（升糖指数）的主食，例如全谷物和杂粮，可以更好地控制血糖。### 其他常见食物
酸奶：
原味酸奶含糖量较低，但 flavored yogurt 通常添加了大量的糖。
蜂蜜：
蜂蜜的含糖量非常高，约为80%。
巧克力：
黑巧克力的含糖量低于牛奶巧克力，但仍然属于高糖食物。### 总结 通过这份日常食物含糖量表，我们可以更好地了解不同食物的含糖量，并在日常生活中做出更健康的选择。 记得要控制总体的糖分摄入，保持均衡的饮食习惯，才能拥有健康的身体。## 小贴士
阅读食品标签，关注食品的营养成分表，特别是“碳水化合物”和“糖”的含量。
选择新鲜、天然的食物，尽量减少加工食品的摄入。
多喝水，少喝含糖饮料。
咨询医生或营养师，制定适合自己的饮食计划。
日常食物含糖量表
引言 在现代社会，高糖饮食已经成为许多健康问题的罪魁祸首，例如肥胖、糖尿病、心脏病等等。为了帮助大家更好地控制糖分摄入，这份日常食物含糖量表将为您揭示常见食物背后的“甜蜜陷阱”。
水果类 * **高糖水果（每100克含糖量大于15克）：** * 榴莲（约28克）* 释迦（约20克）* 芒果（约17克）* 荔枝（约16克）* 葡萄（约16克） * **中糖水果（每100克含糖量在8-15克之间）：** * 香蕉（约12克）* 苹果（约11克）* 橙子（约10克）* 梨（约9克）* 奇异果（约9克） * **低糖水果（每100克含糖量低于8克）：** * 草莓（约7克）* 蓝莓（约6克）* 西瓜（约6克）* 木瓜（约5克）* 柠檬（约3克）**注意：** 水果的含糖量会因品种、成熟度等因素而有所差异。
饮料类 * **高糖饮料（每100毫升含糖量大于10克）：** * 可乐（约11克）* 果汁饮料（约10-15克，具体根据品牌和种类有所不同）* 运动饮料（约8-12克）* 甜奶茶（约10-20克） * **低糖饮料（每100毫升含糖量低于5克）：*** 无糖茶* 黑咖啡* 苏打水* 无糖豆浆**注意：** 市售饮料的含糖量通常较高，建议尽量选择无糖或低糖的饮品。
主食类 * **高糖主食（每100克含糖量大于15克）：*** 糯米（约26克）* 白米饭（约25克） * **中糖主食（每100克含糖量在5-15克之间）：** * 面条（约10-13克，具体根据种类有所不同）* 馒头（约8-10克） * **低糖主食（每100克含糖量低于5克）：** * 全麦面包（约4克）* 燕麦（约1克）* 糙米（约1克）**注意：** 选择低GI（升糖指数）的主食，例如全谷物和杂粮，可以更好地控制血糖。
其他常见食物 * **酸奶：** 原味酸奶含糖量较低，但 flavored yogurt 通常添加了大量的糖。 * **蜂蜜：** 蜂蜜的含糖量非常高，约为80%。 * **巧克力：** 黑巧克力的含糖量低于牛奶巧克力，但仍然属于高糖食物。
总结 通过这份日常食物含糖量表，我们可以更好地了解不同食物的含糖量，并在日常生活中做出更健康的选择。 记得要控制总体的糖分摄入，保持均衡的饮食习惯，才能拥有健康的身体。
小贴士 * 阅读食品标签，关注食品的营养成分表，特别是“碳水化合物”和“糖”的含量。 * 选择新鲜、天然的食物，尽量减少加工食品的摄入。 * 多喝水，少喝含糖饮料。 * 咨询医生或营养师，制定适合自己的饮食计划。
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表其他人立场。
本文系5g7g.com发表，未经许可，不得转载。
