圣女果补铁吗（吃圣女果补啥）

## 圣女果补铁吗？### 简介圣女果，又称小番茄，因其口感酸甜、方便食用而备受人们喜爱。同时，它也常被认为是一种营养丰富的水果。那么，圣女果真的像人们所说那样补铁吗？### 圣女果的营养价值圣女果富含多种维生素和矿物质，例如：

维生素C:

强大的抗氧化剂，有助于增强免疫力。

维生素A:

对视力、皮肤和免疫系统至关重要。

钾:

有助于调节血压。

番茄红素:

一种强大的抗氧化剂，与降低某些癌症风险相关。### 铁元素含量虽然圣女果含有多种营养成分，但

它的铁含量并不高

. 每100克圣女果仅含有约0.3毫克的铁，而成年人每日所需的铁摄入量为8-18毫克。### 补铁建议为了满足每日的铁需求，建议选择以下食物：

红肉:

牛肉、羊肉等是铁的优质来源。

动物肝脏:

猪肝、鸡肝等铁含量丰富。

绿叶蔬菜:

菠菜、西兰花等含有一定量的铁。

豆类:

lentils, soybeans, chickpeas等。### 总结虽然圣女果是一种营养丰富的水果，但它并不是补铁的最佳选择。如果您想增加铁的摄入量，建议选择富含铁的食物，并根据自身情况咨询医生或营养师的建议。

圣女果补铁吗？

简介圣女果，又称小番茄，因其口感酸甜、方便食用而备受人们喜爱。同时，它也常被认为是一种营养丰富的水果。那么，圣女果真的像人们所说那样补铁吗？

圣女果的营养价值圣女果富含多种维生素和矿物质，例如：* **维生素C:** 强大的抗氧化剂，有助于增强免疫力。 * **维生素A:** 对视力、皮肤和免疫系统至关重要。 * **钾:** 有助于调节血压。 * **番茄红素:** 一种强大的抗氧化剂，与降低某些癌症风险相关。

铁元素含量虽然圣女果含有多种营养成分，但**它的铁含量并不高**. 每100克圣女果仅含有约0.3毫克的铁，而成年人每日所需的铁摄入量为8-18毫克。

补铁建议为了满足每日的铁需求，建议选择以下食物：* **红肉:** 牛肉、羊肉等是铁的优质来源。 * **动物肝脏:** 猪肝、鸡肝等铁含量丰富。 * **绿叶蔬菜:** 菠菜、西兰花等含有一定量的铁。 * **豆类:** lentils, soybeans, chickpeas等。

总结虽然圣女果是一种营养丰富的水果，但它并不是补铁的最佳选择。如果您想增加铁的摄入量，建议选择富含铁的食物，并根据自身情况咨询医生或营养师的建议。