圣女果中的维生素
简介
圣女果是一种营养丰富的水果，富含多种维生素，对健康有诸多益处。
维生素 C
圣女果是维生素 C 的极佳来源，每 100 克含有约 12 毫克。
维生素 C 是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损伤。
它还参与胶原蛋白的合成，对皮肤健康和伤口愈合至关重要。
维生素 A
圣女果含有丰富的维生素 A，包括β-胡萝卜素，每 100 克含有约 470 微克。
维生素 A 对视力、免疫力和皮肤健康至关重要。
β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素 A。
维生素 K
圣女果是维生素 K1（叶绿醌）的良好来源，每 100 克含有约 5.7 微克。
维生素 K 参与血液凝固和骨骼健康。
维生素 E
圣女果含有适量的维生素 E，每 100 克含有约 0.6 毫克。
维生素 E 是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受氧化损伤。
其他维生素
圣女果还含有少量其他维生素，包括维生素 B6、烟酸和泛酸。
健康益处
圣女果中的维生素对整体健康至关重要。它们可以：
增强免疫力
改善视力
保护皮肤
促进骨骼健康
预防某些慢性疾病
建议摄入量
对于健康的成年人，建议每天摄入：
维生素 C：75-90 毫克
维生素 A：900 微克（男性）/700 微克（女性）
维生素 K：120 微克
维生素 E：15 毫克
注意事项
食用圣女果通常是安全的，但有些人可能会出现过敏反应。建议摄入适量，并将其融入均衡的饮食中。
**圣女果中的维生素****简介** 圣女果是一种营养丰富的水果，富含多种维生素，对健康有诸多益处。**维生素 C** * 圣女果是维生素 C 的极佳来源，每 100 克含有约 12 毫克。 * 维生素 C 是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损伤。 * 它还参与胶原蛋白的合成，对皮肤健康和伤口愈合至关重要。**维生素 A** * 圣女果含有丰富的维生素 A，包括β-胡萝卜素，每 100 克含有约 470 微克。 * 维生素 A 对视力、免疫力和皮肤健康至关重要。 * β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素 A。**维生素 K** * 圣女果是维生素 K1（叶绿醌）的良好来源，每 100 克含有约 5.7 微克。 * 维生素 K 参与血液凝固和骨骼健康。**维生素 E** * 圣女果含有适量的维生素 E，每 100 克含有约 0.6 毫克。 * 维生素 E 是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受氧化损伤。**其他维生素** * 圣女果还含有少量其他维生素，包括维生素 B6、烟酸和泛酸。**健康益处** 圣女果中的维生素对整体健康至关重要。它们可以： * 增强免疫力 * 改善视力 * 保护皮肤 * 促进骨骼健康 * 预防某些慢性疾病**建议摄入量** 对于健康的成年人，建议每天摄入： * 维生素 C：75-90 毫克 * 维生素 A：900 微克（男性）/700 微克（女性） * 维生素 K：120 微克 * 维生素 E：15 毫克**注意事项** 食用圣女果通常是安全的，但有些人可能会出现过敏反应。建议摄入适量，并将其融入均衡的饮食中。
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