简介
蓝莓是一种美味且营养丰富的浆果，因其抗氧化剂含量高而闻名。了解一份 125 克蓝莓的卡路里含量非常重要，以便在健康饮食中合理规划其摄入量。
125 克蓝莓的热量
一份 125 克（约 1 杯）新鲜蓝莓含有约
57 大卡
热量。
卡路里分解
碳水化合物：14.6 克
蛋白质：1.1 克
脂肪：0.5 克
纤维：3.6 克
糖：9.9 克
影响因素
蓝莓的热量含量可能因以下因素而异：
成熟度：
较成熟的蓝莓通常含有更多糖分，因此热量更高。
品种：
不同品种的蓝莓具有略微不同的卡路里含量。
新鲜度：
新鲜蓝莓通常比冷冻或加工蓝莓热量更低。
健康益处
尽管热量较低，蓝莓富含以下营养素：
抗氧化剂：花青素、黄酮醇和酚酸
维生素 C
维生素 K
锰
纤维这些营养素与以下健康益处有关：
抗击氧化应激
改善心脏健康
促进认知功能
预防某些类型癌症
如何纳入饮食
蓝莓是一种用途广泛的水果，可以轻松纳入各种饮食中。以下是一些想法：
添加到燕麦片、谷物或酸奶中
制作成蓝莓果昔或冰沙
作为沙拉或甜点的配料
烘焙成蓝莓松饼或面包
结论
一份 125 克蓝莓含有约 57 大卡热量，并且富含营养。通过了解蓝莓的热量含量和健康益处，可以明智地将它们纳入均衡的饮食中，同时享受它们令人愉悦的味道和潜在的健康益处。
**简介**蓝莓是一种美味且营养丰富的浆果，因其抗氧化剂含量高而闻名。了解一份 125 克蓝莓的卡路里含量非常重要，以便在健康饮食中合理规划其摄入量。**125 克蓝莓的热量**一份 125 克（约 1 杯）新鲜蓝莓含有约 **57 大卡** 热量。**卡路里分解*** 碳水化合物：14.6 克 * 蛋白质：1.1 克 * 脂肪：0.5 克 * 纤维：3.6 克 * 糖：9.9 克**影响因素**蓝莓的热量含量可能因以下因素而异：* **成熟度：**较成熟的蓝莓通常含有更多糖分，因此热量更高。 * **品种：**不同品种的蓝莓具有略微不同的卡路里含量。 * **新鲜度：**新鲜蓝莓通常比冷冻或加工蓝莓热量更低。**健康益处**尽管热量较低，蓝莓富含以下营养素：* 抗氧化剂：花青素、黄酮醇和酚酸 * 维生素 C * 维生素 K * 锰 * 纤维这些营养素与以下健康益处有关：* 抗击氧化应激 * 改善心脏健康 * 促进认知功能 * 预防某些类型癌症**如何纳入饮食**蓝莓是一种用途广泛的水果，可以轻松纳入各种饮食中。以下是一些想法：* 添加到燕麦片、谷物或酸奶中 * 制作成蓝莓果昔或冰沙 * 作为沙拉或甜点的配料 * 烘焙成蓝莓松饼或面包**结论**一份 125 克蓝莓含有约 57 大卡热量，并且富含营养。通过了解蓝莓的热量含量和健康益处，可以明智地将它们纳入均衡的饮食中，同时享受它们令人愉悦的味道和潜在的健康益处。
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