硒的水果有哪些（哪些水果钾含量高）

## 补硒不用愁，这些水果都是宝！

简介

硒是一种人体必需的微量元素，参与了多种重要的生理功能，例如抗氧化、提高免疫力、预防心血管疾病等等。虽然人体对硒的需求量很小，但如果缺乏硒，则会增加患病风险。日常生活中，我们可以通过食用富含硒的食物来补充硒，水果就是不错的选择。

富含硒的水果推荐

虽然大多数水果中的硒含量都不算高，但以下几种水果的硒含量相对丰富，可以作为日常膳食补充硒的来源：

1. 坚果类水果

巴西坚果：

巴西坚果是当之无愧的“硒王”，每颗巴西坚果的硒含量高达68-91微克，远高于其他食物。

椰子：

椰子的硒含量也不低，特别是椰肉部分， 建议适量食用。

2. 其他水果

桑葚：

桑葚的硒含量在水果中属于较高水平，同时还富含花青素等抗氧化成分。

葡萄：

葡萄，特别是紫葡萄，含有一定量的硒，同时也是白藜芦醇的重要来源，具有抗氧化、预防心血管疾病的作用。

香蕉：

香蕉的硒含量虽然不是很高，但它富含钾、镁等矿物质，以及维生素B6等营养素，是不错的日常水果选择。

草莓：

草莓的硒含量也还可以， 同时富含维生素C和抗氧化剂。

温馨提示

不同产地、品种的水果，其硒含量会有所差异。

食用水果补充硒的同时，也应注意膳食均衡， 多样化摄取各种营养素。

每日硒的摄入量不宜过量，建议成年人每天摄入量不超过400微克。

总结

想要补充硒，除了坚果之外，水果也是不错的选择。建议大家根据自身情况，选择适合自己的水果，合理搭配日常膳食，才能更健康地补充硒和其他营养素。

补硒不用愁，这些水果都是宝！**简介**硒是一种人体必需的微量元素，参与了多种重要的生理功能，例如抗氧化、提高免疫力、预防心血管疾病等等。虽然人体对硒的需求量很小，但如果缺乏硒，则会增加患病风险。日常生活中，我们可以通过食用富含硒的食物来补充硒，水果就是不错的选择。**富含硒的水果推荐**虽然大多数水果中的硒含量都不算高，但以下几种水果的硒含量相对丰富，可以作为日常膳食补充硒的来源：**1. 坚果类水果*** **巴西坚果：** 巴西坚果是当之无愧的“硒王”，每颗巴西坚果的硒含量高达68-91微克，远高于其他食物。 * **椰子：** 椰子的硒含量也不低，特别是椰肉部分， 建议适量食用。**2. 其他水果*** **桑葚：** 桑葚的硒含量在水果中属于较高水平，同时还富含花青素等抗氧化成分。 * **葡萄：** 葡萄，特别是紫葡萄，含有一定量的硒，同时也是白藜芦醇的重要来源，具有抗氧化、预防心血管疾病的作用。 * **香蕉：** 香蕉的硒含量虽然不是很高，但它富含钾、镁等矿物质，以及维生素B6等营养素，是不错的日常水果选择。 * **草莓：** 草莓的硒含量也还可以， 同时富含维生素C和抗氧化剂。**温馨提示*** 不同产地、品种的水果，其硒含量会有所差异。 * 食用水果补充硒的同时，也应注意膳食均衡， 多样化摄取各种营养素。 * 每日硒的摄入量不宜过量，建议成年人每天摄入量不超过400微克。**总结**想要补充硒，除了坚果之外，水果也是不错的选择。建议大家根据自身情况，选择适合自己的水果，合理搭配日常膳食，才能更健康地补充硒和其他营养素。